Как избавиться от фобий: 8 эффективных способов

Каждый здоровый человек способен испытывать естественный страх, заложенный в него природой как защитный механизм инстинкта самосохранения. Нормальный страх предупреждает человека о возможной опасности. Боязнь, не имеющая связи с инстинктом самосохранения, является надуманной и часто патологической. Фобии – это и есть патологические страхи с неадекватной реакцией.

В психиатрии их относят к навязчивым состояниям, отличающимися расстройствами мышления. Навязчивые состояния возникают помимо воли человека и, несмотря на то, что сам человек относится к ним критически, самостоятельно избавиться от них не способен.

Фобия – это навязчивый страх, который отличается четкой фабулой, упорным течением и сохранением у человека критического отношения к своему состоянию. Сохраненное сознание и отсутствие бреда являются признаками, которые дифференцируют фобии от серьезных психических расстройств (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз).

Симптомы фобии

Предметом фобий может быть практически все — собаки, тараканы, пчелы, змеи, туалеты, лифты, высота и так далее. Как правило, фобии зарождаются в детстве, но могут появиться и у взрослых людей. Причиной тому может быть детский испуг, неприятный случай в нашей жизни, который вы бы не хотели бы повторить. Разновидностей фобий большое количество, однако для удобства специалисты поделили их на 2 большие группы. Специфические фобии – страхи перед болезнями, животными, предметами. Ситуационные фобии — боязнь различных ситуаций, несчастных случаев.

Фобии так часто распространены среди населения, что не считаются заболеванием, с которым надо срочно обращаться к врачу. Они могут годами оставаться без внимания и никак не влиять на качество жизни. Например, если у вас акрофобия (боязнь высоты), но вы проживаете не в горной местности и не летаете в самолетах, ваша работа не связана с работой на высоте, это никаким образом не изменит вашу жизнь. Но с другой стороны, вам придется ограничивать себе в передвижении, выбирать маршруты для путешествий в равнинную местность и так далее. Совсем наоборот, если у вас агорафобия (боязнь пространства, открытых мест, площадей, толп людей, рынков), это довольно сильно может утяжелить вашу жизнь. Становится невозможным находиться в общественных местах, прогуливаться по городу, путешествовать и, наконец, работать.

Читайте также: Причины и лечение боязни прикосновений чужими людьми

В общем, если фобия никак на вас не влияет и не оказывает негативного эффекта, не стоит беспокоиться. Но если возникают ситуации, в результате которых изменилось нормальное функционирование жизни и приходится делать то, что не хочется, настал час, чтобы обратиться за помощью.

Основным признаком фобии является неприятие или желание избежать определенной ситуации. Кроме этого, навязчивый страх может иметь и другие признаки. У таких пациентов можно наблюдать:

  • Тахикардия – учащенное сердцебиение. Больные часто жалуются на ощущение того, что сердце вот-вот выскочит из груди.
  • Чувство удушья, комка в горле, нечем дышать.
  • Чувство оцепенения, слабость, ощущение потери сознания, тело не слушается.
  • Сильный страх и ужас перед предметом, который вызывает фобию.
  • Дрожь в теле.
  • Холодный липкий пот.
  • Расстройство стула, рвота, боль в животе.

Физиологические симптомы

Психика тесно связана с физиологией: любая эмоция находит отражение в теле и на лице, меняется мимика, напрягаются или расслабляются разные группы мышц.

Подсознание способно испытывать два негативных состояния: страх и злость, все остальные плохие чувства – их подвиды.

Для первобытного человека или животного эти эмоции служили руководством к быстрому действию, которое условно называют «бей или беги». Страх стимулирует к убеганию от его провокатора, поэтому часто возникают следующие физиологические симптомы:

  • слабость в ногах;
  • расстройство пищеварения;
  • позывы к мочеиспусканию.

Мышечная слабость – результат повышенного тонуса: подсознание сигнализирует телу о необходимости спасаться. Но человек остается неподвижным, так как убежать от злого начальника или из салона самолета он не может из соображений здравого смысла. После сильного напряжения мышцы ног резко расслабляются.

Опорожнение кишечника и мочевого пузыря имеет два объяснения: с одной стороны, быстро двигаться легче, когда кишечный тракт пуст. Более научной является гипотеза о работе отделов вегетатики: при резкой мобилизации симпатической системы может произойти сбой, одновременно активизируется парасимпатический отдел, который ускорит процесс пищеварения и расслабит сфинктеры.

Виды фобий – основной список

Фобии чаще бывают у впечатлительных, эмоциональных людей с богатым воображением. Есть в таком случае термин – психологические фобии. Такой человек попадает в ту или иную ситуацию, а в мыслях у него появляются картинки одна страшнее другой. Эти воображаемые ситуации он переживает так, как будто они реально происходят. Человек не понимает, почему он начинает бояться чего-либо. Все фобии можно разделить на следующие группы:

  • Агорафобия – наблюдается страх открытого пространства или дверей. При этом состоянии человек страшится большого скопления людей, боится передвигаться самостоятельно по улицам и площадям. Чаще агорафобия встречается у женщин. Без соответствующей медицинской помощи человек может надолго оставаться запертым в квартире.
  • Социальные фобии – не нужно путать со стеснительностью или неловкостью. Для фобий этой группы характерна боязнь каких-либо действий в общественном месте. Например, выступление перед публикой, обед в ресторане, встреча с родными. Страх оказаться в центре внимания окружающих людей, страх разговаривать с посторонними и незнакомыми людьми. Да и часто встречается просто нежелание общаться с окружающими. Если заболевание не лечить, то такой пациент полностью разрывает любые контакты с родными, знакомыми.
  • Конкретные (изолированные) фобии – каждая из них имеет свое название. Точное количество никто назвать не сможет. Тем не менее, ниже перечислим самые часто встречаемые.

Скажите, кто из людей любит ходить к стоматологу? Немногие. А панический страх и нелюбовь к этому врачу показывают пациенты при одонтиатофобии. Но это один из безобидных страхов стоматолога. Какие же есть еще фобии:

  • Канцерофобия – страх заболеть онкологическим заболеванием.
  • Аэрофобия – страх высоты и авиаперелетов.
  • Апифобия – боязнь пчел, шмелей, ос.
  • Зоофобия – страх животных, чаще какого-либо определенного животного.
  • Офидофобия – боязнь змей.
  • Арахнофобия — страх пауков.
  • Аквафобия – страх перед водой, боязнь плавать в ней.
  • Барофобия – страх перед земным притяжением, поднятием тяжестей.
  • Батеофобия – боязнь высоты или глубины.
  • Гелиофобия – боязнь находиться на солнце.
  • Никтофобия – страх темноты, ночи.
  • Талассофобия – боязнь морских путешествий, моря.
  • Пирофобия – страх перед пожаром, огнем.
  • Бациллофобия или бактериофобия – страх заразиться каким-либо инфекционным заболеванием.
  • Венерофобия – боязнь заразиться венерическим заболеванием.
  • Кардиофобия – боязнь иметь заболевания сердца.
  • Факмакофобия – боязнь принимать лекарственные препараты.
  • Токсикофобия – страх отравиться.
  • Гемофобия – страх крови. При виде ее пациент может потерять сознание.
  • Клаустрофобия – боязнь закрытого пространства. Для такого человека проехать в лифте целая проблема.
  • Геронтофобия – страх постареть, боязнь общения с пожилыми людьми.
  • Клептофобия – страх перед ворами. Часто сочетается со страхом быть обворованным.
  • Трипанофобия – боязнь уколов.
  • Урофобия – страх захотеть в туалет в условиях, когда сделать это невозможно.
  • Баллистофобия – страх перед любыми метательными предметами, ракетами.
  • Компьютерофобия – боязнь компьютеров.

Это далеко не полный список фобий, которые встречаются во врачебной практике. Тем не менее, он дает нам возможность понять, что на любой предмет или действие может возникнуть навязчивый страх.

Метилофобия – боязнь алкоголя.

Эта фобия развивается у людей, которые так или иначе сталкивались с негативными последствиями приема алкоголя. Она может появиться, если индивид однажды отравился алкоголем, пережил сильнейшее похмелье, если прием алкоголя привел его организм к критическому состоянию – гипертонический криз, кома, тяжелая аллергическая реакция и т.п. Предпосылками к развитию алкогольной фобии может стать и психологический фактор. Так, фобию может сформировать неприятное происшествие, которое произошло по причине алкогольного опьянения. Наблюдая агрессивное, неадекватное поведение пьющих родных и близких, человек также может начать испытывать неадекватную боязнь спиртного.

Страх всего что связано с алкоголем

Симптомы метилофобии появляются у больного, когда он видит алкоголь или чувствует его запах. С одной стороны, метилофобия имеет положительную черту: метилофобу не грозит алкоголизм. В то же время метилофобия доставляет массу неудобств. Так, например, заболевший метилофоб тщательно следит за тем, чтобы случайно не принять спиртосодержащие лекарства. Также настоящей пыткой для них могут быть семейные праздники, встречи с друзьями, корпоративы на работе и любые застолья. Ведь на всех этих мероприятиях фигурирует ритуал распития алкоголя. Даже торты и конфеты с алкогольной пропиткой или начинкой могут вызывать у больного чувство страха. Поэтому большинство метилофобов стараются не участвовать в застольях вообще.

Очень страдают и те, кто вынужден работать со спиртным в силу профессии – продавцы, торговые представители, работники ресторанов. Не является исключением и семья: если среди родственников не соблюдается сухой закон, больной живет в постоянном психологическом напряжении. Метилофобия может проявляться как по отношению ко всем спиртным напиткам и спиритосодержащим продуктам, так и к отдельным их видам. Например, фобия перед вином носит название «ойнофобия».

Если в случае с метилофобией у больного все же есть возможность полностью избегать какого-либо контактов с объектом страха, то в случае с другими боязнями веществ избежать стрессора невозможно.

Читайте также: Как перестать бояться принятия неправильных решений?

Причины фобии

Механизмы появления фобий до конца не исследованы, но известны категории людей, предрасположенных к их развитию. Значительная роль отводится генетическому фактору. Более, чем в 80% случаев фобические расстройства возникают у детей, чьи родители сами отличаются тревожностью и в процессе воспитания невольно формируют у ребенка восприятие мира, как опасной среды. То есть, преимущественно фобии порождаются семьей и устойчиво поддерживаются ею.

Склонны к фобиям, как правило, эмоционально чувствительные типы людей с богатым воображением. Установлено, что в основной массе панические страхи провоцируются одним единственным случаем, когда возникла опасная (или мнимо опасная) ситуация. Однажды пережив такую «страшную» ситуацию, испытав паническую атаку, люди всячески стараются не допустить повторения этого. В результате такого культивирования негативных воспоминаний и образов развивается заболевание.

Зачастую выясняется, что пугает человека уже не сам объект боязни, а собственно переживание страха и ужасные и мучительные ощущения, которые он испытывает во время приступа. Люди могут страдать иногда годами и не знать, что выход из ситуации достаточно простой.

Интересно, что в пожилом возрасте страхи встречаются крайне редко, к этому периоду люди, как правило, их изживают. Зарождаясь в детстве или юности, панические явления продолжаются (если их не лечить) до 45-50 лет. Более подвержены им женщины – в 65% случаев, что можно объяснить влиянием гормонального фактора. После 50 лет фобические расстройства ослабевают и исчезают вовсе.

Список самых странных фобий

Перечисляющий фобии список постоянно пополняются, почти каждый предмет может вызывать ужас у множества людей: двадцать лет назад человечество не подозревало о существовании компьютерофобии, а сегодня это зарегистрированный вид распространенного невроза, при котором люди стараются избегать ноутбуков.

Список самых странных фобий

Зная, какие странные фобии бывают, можно оценить масштабы проблемы:

  • гипнофобия – боязнь собственного сна;
  • гефирофобия – паника перед мостами;
  • содиофобия – ужас перед новыми социальными контактами;
  • кенофобия – страх пустых помещений;
  • пениафобия – навязчивый невроз, при котором человек боится бедности;
  • тетрафобия, трискайдерфобия – нелюбовь к числам 4 и 13 соответственно;
  • акустикофобия – опасение пред громкими звуками и заглавными буквами алфавита.

Лидирующее место в перечне оригинальных страхов занимает фобофобия – страх самих фобий, а также родственная ей пантофобия, при которой причиной невроза становится не сам страх, а любой пугающий объект.

Самопомощь и лечение фобии

Если говорить о лечении фобии, то самолечение может быть не менее эффективным, чем обращение к специалистам. Какой способ лечения фобии выбрать? Это зависит от вашей фобии и множества причин, которые способны ее усиливать, от степени этого усиления. Но зачастую, сначала мы стараемся помочь себе сами, а потом, если не получилось, обращаемся к специалисту. Нужно так же знать, что до того, как полностью победить свои страхи и отказаться от лекарств, предстоит долгий и нелегкий путь. Однако, если фобия очень серьезная, вызывает панические атаки или неконтролируемое беспокойство, нужно заручиться дополнительной помощью в лице психотерапевта. Если работать с хорошим опытным терапевтом, результата можно достичь через 1-4 сеанса.

Самолечение фобий

Посмотрите своей фобии глаза в глаза. Понятно, что человек страдающий фобией, старается избегать ситуаций, связанных с ней. Для начала, следует постепенно расстаться со своими лекарствами, потому что они являются определенной страховкой и не дают возможности встретиться со своим страхом лицом к лицу. Излечение от фобии будет не полным, если, пытаясь преодолеть свою болезнь, страховать себя таблетками. Вы продолжаете бояться, что в случае возникновения неконтролируемой ситуации не сможете воспользоваться медикаментами. В будущем ситуация спровоцирует наибольшую зависимость от препаратов или даже усугубит саму фобию, не будет возможности научиться контролировать кратность приема и дозировку лекарств, фобия в вашем представлении будет казаться еще более ужасной и неизлечимой.

Шаг за шагом, постараться увеличить встречи с вашей фобией. Самый популярный способ избавления от страха, это так называемое «выгорание реакции». Ступенчато увеличивается количество моментов, которые являются причиной заболевания. Такие случаи моделируются для того, что бы научить себя справляться с паникой и стрессом, которые они вызывают. Повторять стоит до приобретения опыта. Столько раз, сколько необходимо для ощущения полного контроля над собой и над ситуацией в целом. После каждой встречи «лицом к лицу» со своим страхом ничего страшного не случается, все отложится в подсознании и будет использоваться рефлекторно. Сильная эмоциональная реакция и паника постепенно исчезнет, вы будете более уверенны в себе, потихоньку фобия утратит свое значение в вашей жизни.

Для того, что бы было проще говорить, рассмотрим это на конкретном примере фобии. Акрофобия (боязнь высоты) — довольно распространенная фобия, вполне объяснимая инстинктом самосохранения. Большинство людей, если и не страдают данной фобией, то испытывают страх на большой высоте. Но мы говорим о болезненном восприятии высоты. Это связано не только со страхом, но и с приступом паники, неконтролируемой тревогой. В связи с этим могут возникать такие симптомы как потливость, головокружение, неадекватная эмоциональная реакция.

Если вы встречались с наличием у вас такого заболевания, следует заранее побеспокоиться, чтобы не испортить себе поездку или отдых. Начните с того, что часто рассматривайте картинки, фотографии сделанные на высоте, оцените эмоции, которые они у вас вызывают. Затем постарайтесь сами безопасно побывать в месте, где высоко. Существует множество мест, где организованы специальные безопасные смотровые площадки, или если нет таковых, то на высоте 10 или 17 этажного дома, например, балкон хорошее место для этого. Очень хорошо прокатиться на колесе обозрения. Начните с детского, где поменьше высота, затем взрослое. Попытайтесь сами увлечь себя тем, что делаете фотографию на возвышенности, будете меньше думать о болезни. Сейчас цифровые носители позволяют сделать это быстро, дома можно просмотреть все объекты, которые вы запечатлили, опять же, оценить эмоции. Постепенно бурная эмоциональная реакция будет «выгорать» и фобия не будет казаться не такой страшной.

Нужно помнить, что вы должны быть очень терпеливы во всем, так как эффект не будет молниеносным, все ваши действия должны быть хорошо запланированы.

Правило №1: подняться на свою «гору страхов»

Если ваша самотерапия при помощи учащения встреч с фобией не принесла результата, значит страх гораздо сильнее и серьезнее. Задумайтесь и выделите из жизни те ситуации в которых вы смогли одержать победу над боязнью, при этом чувствовали себя комфортно и уверенно.

Читайте также: Голос в моей голове. Как избавиться от внутреннего диалога?
  1. Составить список всего того, чего боитесь. Например, если вы боитесь летать самолетами, вспомните, что именно вас пугает. Это может быть сам момент взлета или посадки, когда самолет набирает высоту, или же гул двигателя, боязнь того, что вам навстречу летит другой самолет или когда ваш самолет при преодолении зоны турбулентности «машет крыльями», иногда вы боитесь за бдительность пилота, некомфортно сидеть у аварийного выхода или в хвосте самолета, инструкции безопасности перед вылетами звучат для вас пугающе. Внимательно воспроизведите в памяти все пугающие моменты.
  2. Нарисуйте свою гору страха. От менее, до более выраженного момента, который вас наиболее сильно испугал. Подножьем этой горы пускай будут те ситуации с которыми вы легко справились, когда преодолевали их чувствовали лишь легкое беспокойство. А вершиной пускай будет самый большой страх с которым вы хотите победить. Пускай это станет целью в вашей жизни. Повесьте рисунок на видное место и постарайтесь всегда думать об этом. Например, если у вас догофобия (боязнь собак), постоянно представляйте, что рядом с вами или в соседней комнате, находится собака.
  3. Ваши способы преодоления страха. Отмечайте все от самого первого момента работы со своей фобией. Например, на примере фобии связанной с боязнью собак. Рассматривайте фотографии с собаками различной породы, до того момента пока вы не почувствуете себя комфортно, это перестанет вас беспокоить, отметьте этот момент на вашем рисунке.
  4. Упражняйтесь регулярно, но ни в коем случае не спешить и не ускорять процесс тренировки. Ваша психическая деятельность должна приспособиться к размеренному темпу. Важно помнить, что иногда во время тренировок со своим страхом вы будете чувствовать себя «не в своей тарелке», психологически дискомфортно.

Внимание: если во время упражнений, вы почувствуете, что не можете совладать над своим страхом, ваше поведение становиться бесконтрольным, срочно прекратите испытания. Вам нужно овладеть техникой контроля над гневом и эмоциями, развить в себе больше самоконтроля, или же заручиться поддержкой психотерапевта.

Правило №2: учимся технике релаксации

Вместе со страхом приходят так же и соматические (телесные) расстройства, учащается сердцебиение, потливость, головная боль, нехватка воздуха. Вот почему так важно научиться справляться с этими дисбалансом нервной системы. Срелаксироваться поможет техника глубокого дыхания, медитация, миорелаксация. Это своеобразный антидот на стрессовую реакцию нервной системы. Техники релаксации помогут справиться не только с фобиями, но и с другими проявлениями стресса.

Простые упражнения для релаксации:

Когда мы находимся в состоянии стресса, дыхание частое и поверхностное, иногда кажется, что не хватает воздухане хватает воздуха. Нужно попытаться это исправить, попробовать делать глубокие вдохи в более медленном темпе. При глубоких замедленных вдохах организм не может находиться в напряжении долго, таким образом, будет исчезать беспокойство и тревога.

Учимся правильно и глубоко дышать:

  • встать ровно, одну руку положить на грудь, другую на живот;
  • сделать глубокий вдох, рука на животе должна приподняться, а рука на груди незначительно изменить сове положение;
  • задержать вдох и досчитать до семи;
  • сделать глубокий выдох через рот, при этом считать до восьми, выпустить столько воздуха, сколько возможно, напрягая брюшной пресс. Рука в области живота должна снова изменить положение, а рука на груди незначительно;
  • чередуйте вдох и выдох, до тех пор, пока не почувствуете расслабление.

Нужно пробовать технику релаксации в обычных повседневных ситуациях, несколько раз в день. Не применяйте сразу во время стресса, вначале освойте и получите необходимые навыки.

Правило №3: отбросить негативные мысли

Распознать в себе негативные мысли — это целая наука. Очень важно вовремя выявить эти мысли и отбросить их. Часто в процессе проигрывания фобичесской ситуации мы начинаем негативно размышлять. Законспектируйте эти мысли, составьте их список, чтобы вы «знали своего врага в лицо». В дальнейшем нужно более позитивно размышлять о своем страхе. Правильно оцените свои возможности, все плохие мысли, по сути своей, не реальны.

Примеры негативных мыслей:

  • «этот мост упадет»;
  • «я буду выглядеть глупо»;
  • «бортпроводник сказал, что мы будем в зоне турбулентности, но самолет разобьется»;
  • «человек, сидящий возле меня закашлял, это свиной грипп и я заражусь от него»;
  • «я не выживу в ситуации, когда двери лифта заблокируются, я задохнусь без воздуха».

Когда нехорошие мысли, то и дело, возникают в вашей голове, следует вспомнить несколько ситуаций, почему этого не случится. Например: ситуация с лифтом, думайте о том, что все лифты имеют вентиляцию, по статистике нет жертв, которые бы задохнулись в лифте, имеется тревожная кнопка внутри, много людей пользуются лифтами и не боятся. Очень важно вспомнить какой-нибудь положительный факт из вашей жизни. Например: «я еще не встречали лифт, который бы испортился, не слышал о таких ситуациях», «я много раз летал самолетом и ничего не случилось, это самый безопасный вид транспорта».

Хороший способ в борьбе с фобией — это поиск различной информации о ней. Вступите в тематические группы, найдите знакомых с похожими проблемами, поделитесь с близкими, которым доверяете. Вы действительно не одни, существует множество людей страдающих фобиями. Приведу в доказательство многих творческих личностей и знаменитостей: Мэтью Макконахи избегает незнакомых туалетов, Памела Андерсен испытывает страх перед зеркалами, Николь Кидман неприятно видеть бабочек и пчел, Дэвид Бекхем ощущает сильный дискомфорт в неубранном помещении с разбросанными вещами, Джонни Дэпп трепещет при виде клоунов, Скарлетт Йохансон испытывает приступы паники, когда видит таракана и т.д.

Что же такое фобия

Чтобы понять, что такое фобия, необходимо рассмотреть, чем она отличается от чувства страха. Страх всегда нацелен на реальный источник опасности.

Как пример, если человек видит агрессивное животное, которое способно напасть, он стремится убежать и укрыться в безопасном месте.

Но если он будет убегать в укрытие при встрече с любым, даже объективно безопасным животным, можно говорить о развитии фобии.

Сам человек, страдающий от проблемы, всегда рационализирует свой страх: приводит основания, данные статистики, истории из личного опыта. Вне зависимости от того, мешает психологическая проблема его жизни, или он сумел вычеркнуть из жизни все факторы, при которых он может столкнуться со своим страхом, фобия чревата развитием более глубокого и серьезного невроза.

Профессиональная помощь при фобии

Гипнотерапия — метод, который был открыт в 1958г. Признана безопасным методом лечения фобий, так как работает на подсознательном уровне. Гипнотерапия является фундаментом нейролингвистического программирования. Это сложнейший процесс, когда врач во время сеанса оценивает вашу мимику, жесты, фразы. На основании полученных наблюдений анализирует ваше подсознание. Это работает примерно так: слова и негативные мысли создают самовнушение (аутосугестию), если мы мыслим плохо, с нами случается все самое плохое, в том числе и фобии. Терапия направлена на то, что бы научить нас думать о хорошем, научиться игнорировать плохие мысли.

Как отличить фобию от страха

Существует огромное количество фобий. Люди могут бояться насекомых, пауков, мышей, собак, открытых или замкнутых пространств, высоты, одиночества или толпы. Существует даже такое понятие, как фобофобия — это боязнь человека обзавестись каким-либо видом фобии.

Однако далеко не все страхи патологичны и являются фобией. Например, летать на самолете опасаются многие люди. Множество пассажиров испытывает дискомфорт или страх во время полета, взлета или посадки. Но в случае обычного страха человек при необходимости, все же, отправляется в полет. А тот, кто страдает фобией, не полетит, даже если ему предложат сказочный отдых в далекой стране.

Испытывая обоснованный страх, человек активно ищет пути избавления, в то время как в случае фобии пациент пассивен по отношению к страху, все его усилия направлены лишь на то, чтобы избегать неприятных ситуаций.

Кроме того, фобии сопровождаются и целым рядом психосоматических симптомов.

Медикаментозная терапия фобии

Проводится строго по показаниям. Чаще всего в случае сильной депрессии, связанной с фобией или в случаях сильных панических атак. Наиболее видимый эффект достигается при приеме препаратов транквилизаторов группы бензодиазепинов. Преимущество препаратов в том, что они быстродействующие, а недостаток — что подобно наркотическим веществам опиодам вызывают зависимость, что по сути своей, то же является заболеванием и классифицируется по МКБ-10, как зависимость от ПАВ (бензодиаземины).

Как любая зависимость, очень трудно поддается лечению, поэтому риск применения этих препаратов в лечении фобий должен быть оправдан. Существуют строгие ограничения по приему, не более 4х месяцев и строго по рецепту врача. Рецепты нумеруются, выпускаются на специальной бумаге, заносятся в журнал, который контролирует администрация медицинского учреждения и отдел по обороту наркотиков. Любая передача этих лекарственных средств другим лицам или покупка без рецепта врача сурово карается законом. К препаратам этой группы с выраженным противотревожным действием относятся: Сибазон или Диазепам, Нозепам, Лоразепам, Альпрозолам. При фобиях с нарушениями сна применяют Флунитрозепам, Флуразепам, Триазалам.

Механизм действия: воздействуют на опиоидные рецепторы и тем самым тормозят нервоное возбуждение. Очень похожи по структуре на наш собственный нейромедиатр, замыкают наши нейроны, поэтому являются такими опасными и быстро вызывают зависимость.

Существует и другая группа препаратов, преуспевших в борьбе с фобиями. Эта группа антидепрессантов. Преимущество — не вызывают зависимости, не требуют выписки специальных рецептов, недостаток – не являются быстродействующими, не смогут помочь экстренно, множество побочных эффектов (дрожь, запор, сухость во рту). Действие препаратов наступает примерно через 5-10 дней.

Виды антидепрессантов

Тетрациклические антидепрессанты — отличаются более мягкими побочными эффектами, атипичный трициклический антидепрессант коаксил (стаблон), Имипрамин, Амитриптилин и Нортриптилин. Относительно новый класс антидепрессантов — так называемых Селективных Ингибиторов Обратного Захвата Серотонина SSRT. Побочные эффекты которых существенно ниже чем у трициклических антидепрессанов, но по мощности они слабее. К ним относятся: Флуоксетин, Пароксетин, Сертралин. Также, часто для лечения фобии и тревожных состояний используются ингибиторы МАО, такие как моклобемид, пирлиндол, бефол, метралиндол, селегилин, разагилин.

Механизм действия: блогируют распад веществ, отвечающих за хорошее настроение – серотонина и дофамина, в результате чего они накапливаются в структурах головного мозга. Когда дозировка выше, чем для лечения депрессий, то вызывают успокоительный эффект. Этот эффект не основной и расценивается, как побочное действие препаратов.

Читайте также: Взрослый. Зрелость человека: «Делай, что можешь, и будь, что будет» (уровень 5)

Следует отметить, что все препараты, описанные в статье, имеют оригинальное название, торговые названия могут быть другими в зависимости от страны в которой они распространяются и фирмы производителя. Оригинальное название всегда написано маленькими буквами возле торгового, которое в рекламных целях выделяется цветом и шрифтом. От фирмы зависит качество и цена. Оригинальный препарат — это, когда оба названия совпадают, обычно стоит дороже и не является джинериком (изготовленным аналогично по технологии).

Фитотерапия фобий

Выраженным успокоительным эффектом обладает мята перечная, так же эффективны эфирные масла на основе этого растения. Валериана, боярышник, пион обеспечат хорошее успокаивающее действие, наиболее эффективны в спиртовых настойках. Мелиса и душица хороши в сухом виде, завариваются на водяной бане, можно употреблять как чай. Настойка укропа поможет расслабиться и улучшит сон. Следует помнить, что даже к лекарственным средствам растительного происхождения существует привыкание при длительном применении. Растения можно заваривать, добавлять в ванные, делать ингаляции.

Так же имеются уже готовые комбинированные лекарственные средства в состав которых входят эти травы. Такие как афобазол, персен, новапассит, тенотен, донормил, драже вечернее. Легки в применении, почти не вызывают побочных эффектов, при покупке не требуется рецепт врача. Принимать согласно инструкции, предварительно убедиться в отсутствии аллергии. Не превышать дозировку с целью получить эффект сильнее. Следует знать, что растения не так уж безопасны и являются полноценными лекарственными средствами. Например: передозировка боярышником приведет к замедлению сердцебиения, падению артериального давления, валерианы — к замедлению умственной деятельности, сонливости и т.д.

Симптомы

Человек с фобией будет испытывать следующие симптомы. Они являются общими для большинства фобий:

  • ощущение неконтролируемого беспокойства при контакте с источником страха.
  • ощущение, что источника этого страха следует избегать любой ценой.
  • неспособность нормально функционировать при воздействии на спусковой крючок.
  • признание того, что страх является иррациональным, необоснованным и преувеличенным, в сочетании с неспособностью контролировать свои чувства

Человек может испытывать панику и сильное беспокойство, когда подвергается воздействию объекта своей фобии. Физические последствия этих ощущений могут включать в себя:

  • потоотделение
  • аномальное дыхание
  • учащённое сердцебиение
  • дрожащий
  • горячие приливы или ознобы
  • удушающее ощущение.
  • боли в груди или напряженность в груди
  • бабочки в желудке.
  • штифты и иглы
  • сухость во рту
  • растерянность и дезориентация
  • тошнота
  • головокружение
  • головная боль

Чувство тревоги может быть вызвано просто размышлениями об объекте фобии. У детей младшего возраста родители могут заметить, что они плачут, становятся очень привязчивыми или пытаются спрятаться за ногами родителей или предметов. Они могут также вызвать истерику, чтобы показать, что испытывают страдания.

Сложные фобии

Сложная фобия с гораздо большей вероятностью может повлиять на самочувствие человека, чем специфическая фобия.

Например, у тех, кто испытывает агорафобию, может быть также ряд других связанных фобий. Это может включать монофобию или страх остаться в одиночестве, а также клаустрофобию, страх оказаться запертым в замкнутом пространстве.

В тяжелых случаях человек с агорафобией редко покидает свой дом.

Профилактика фобий

Большинство фобий «родом из детства». Поэтому родителям стоит более внимательно относиться к детям. Большинство таких фобий, как боязнь котов, собак, пчел, кровососов, птиц, коней, грызунов зарождаются в раннем возрасте.

  • Пытайтесь не пугать своей эмоциональной реакцией подростков и детей, вполне вероятно, что они могут перенять ваш страх и в дальнейшем у них разовьется фобия.
  • Внимательно относитесь к себе и своему психическому здоровью, не давайте своим страхам взять над вами верх.
  • Делитесь своими страхами с окружающими вас людьми, возможно у ваших друзей или приятелей имеются схожие проблемы и опыт в решении их.
  • Отдыхайте и полноценно питайтесь.
  • Займитесь психогигиеной. Ограничьте себя от негативных эмоций, компьютерных игр, просмотра фильмов ужасов, криминальных и фантастических телепередач. Потратьте лучше это время на активный отдых.

Способов избавиться от фобии много, но какой выбрать или сочетать сразу несколько, решать именно вам. Следует только начать и вы обязательно убедитесь, что фобия это заболевание, которое действительно можно вылечить.

Психическое здоровье

АпатияФасцикуляция мышцДеменцияДепрессияЭйфорияГаллюцинацииДисфория

Навязчивый страх

Любой навязчивый страх относят к тревожным расстройствам. Самому человеку, имеющему такую проблему, непонятно чем вызван страх тех или иных вещей. Фобии имеют огромное число разнообразных видов. Как оказалось, человек может бояться чего угодно: от мышей до вилок, при этом возникают вполне реальные симптомы, которые сказываются на физическом состоянии человека.

Человек, который просто боится чего-либо, постарается найти решение этой проблемы, либо и вовсе будет готов столкнуться со своими страхами, чтобы их перебороть. Человек, больной фобией, будет всячески избегать предмета своего страха, вплоть до истерических состояний.

Больным фобией характерен некоторый момент деперсонализации, включая депрессию. Вместе с тем депрессию в данном случае не принято считать признаком фобии, а скорее вторичной реакцией психики человека, когда заниженная самооценка укрепляет осознание собственного бессилия в преодолении страха.

Лечение

Фобии поддаются лечению, и люди, страдающие ими, почти всегда осознают свое расстройство. Это очень помогает в диагностике.

Беседа с психологом или психиатром — это полезный первый шаг в лечении уже выявленной фобии.

Если фобия не вызывает серьезных проблем, большинство людей считают, что простое избегание источника страха помогает им сохранять контроль над ситуацией. Многие люди со специфическими фобиями не обращаются за лечением, так как эти страхи часто поддаются лечению.

Невозможно избежать возникновения некоторых фобий, как это часто бывает со сложными фобиями. В таких случаях первым шагом к выздоровлению может стать беседа со специалистом в области психического здоровья.

Большинство фобий можно вылечить с помощью соответствующего лечения. Не существует единого метода лечения, который работал бы на каждого человека с фобией. Для того чтобы лечение работало, оно должно быть адаптировано к потребностям конкретного человека.

Врач, психиатр или психолог может порекомендовать поведенческую терапию, лекарства или их комбинацию. Терапия направлена на уменьшение симптомов страха и тревоги и помогает людям управлять реакцией на объект их фобии.

Лекарства

Следующие препараты эффективны для лечения фобий.

Бета-блокаторы: Это может помочь уменьшить физические признаки тревоги, которые могут сопровождать фобию.

Побочные эффекты могут включать расстройство желудка, усталость, бессонницу и холодные пальцы.

Антидепрессанты: Ингибиторы повторного приема серотонина (SSRI) обычно назначаются людям с фобиями. Они влияют на уровень серотонина в мозгу, и это может привести к улучшению настроения.

На начальном этапе РСБ может вызывать тошноту, проблемы со сном и головные боли.

Если SSRI не работает, врач может прописать ингибитор моноаминоксидазы (MAOI) для лечения социальной фобии. Лица, состоящие на борту судна MAOI, могут быть вынуждены избегать определенных видов пищи. Побочные эффекты могут включать головокружение, расстройство желудка, беспокойство, головные боли и бессонницу.

Принятие трициклического антидепрессанта (TCA), такого как кломипрамин или анафранил, также было обнаружено для облегчения симптомов фобии. Первоначальные побочные эффекты могут включать сонливость, помутнение зрения, запоры, затруднения мочеиспускания, нерегулярное сердцебиение, сухость во рту и тремор.

Транквилизаторы: Бензодиазепины являются примером транквилизатора, который может быть назначен при фобии. Это может помочь уменьшить симптомы тревоги. Людям, страдающим алкогольной зависимостью, не следует давать успокаивающие средства.

Поведенческая терапия

Существует ряд терапевтических вариантов лечения фобии.

Десенсибилизация или экспозиционная терапия: Это может помочь людям с фобией изменить свою реакцию на источник страха. Они постепенно подвергаются воздействию причин своей фобии в результате ряда усиливающихся шагов. Например, человек с аэрофобией или страх перед полетом на самолете может предпринять следующие шаги под руководством инструктора:

  1. Сначала они подумают о полете.
  2. Терапевт заставит их посмотреть на фотографии самолетов.
  3. Человек поедет в аэропорт.
  4. Дальнейшая эскалация будет происходить при сидении в тренировочном салоне самолета, смоделированном на практике.
  5. Наконец-то они сядут на самолет.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПП): Врач, терапевт или консультант помогает человеку с фобией изучить различные способы понимания и реакции на источник их фобии. Это может облегчить преодоление трудностей. Самое главное, CBT может научить человека, испытывающего фобию, контролировать свои собственные чувства и мысли.

Причины

Необычно, что фобия начинается после 30-летнего возраста, и большинство начинается в раннем детстве, подростковом возрасте или раннем взрослом возрасте.

Они могут быть вызваны стрессовыми ситуациями, пугающими событиями, фобиями родителей или членов семьи, испытывающих фобию, которую ребенок может «выучить».

Специфические фобии

Обычно они развиваются в возрасте от 4 до 8 лет. В некоторых случаях это может быть результатом травмирующего раннего опыта. Одним из примеров может служить клаустрофобия, развивающаяся через некоторое время после того, как младший ребенок испытывает неприятные ощущения в замкнутом пространстве.

Фобии, которые возникают в детстве, также могут быть вызваны фобиями членов семьи. Например, у ребенка, мать которого страдает арахнофобией, гораздо выше вероятность развития той же самой фобии.

Сложные фобии

Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно установить, почему у человека развивается агорафобия или социальное беспокойство. В настоящее время исследователи считают, что сложные фобии вызваны сочетанием жизненного опыта, химии мозга и генетики.

Они также могут быть отголоском привычек ранних людей, оставшихся со времен, когда открытые пространства и неизвестные люди в целом представляли гораздо большую угрозу личной безопасности, чем в современном мире.

Как работает мозг во время фобии.

Некоторые участки мозгового хранилища и вспоминают опасные или потенциально смертоносные события.

Если человек сталкивается с подобным событием позже в жизни, эти участки мозга восстанавливают стрессовую память, иногда несколько раз. Это приводит к тому, что организм испытывает ту же самую реакцию.

Читайте также: Какие страхи родителей могут навредить воспитанию маленьких детей?

В фобии участки мозга, которые справляются со страхом и стрессом, продолжают ненадлежащим образом восстанавливать пугающее событие.

Исследователи обнаружили, что фобии часто связаны с миндалиной, которая находится за гипофизом в мозгу. миндалина может спровоцировать выделение гормонов «сражаться или бежать». Это приводит тело и разум в состояние повышенной бдительности и стресса.