Главная > Как сделать чтобы не заснуть ночью

Как сделать чтобы не заснуть ночью


Метод 1 Столкнитесь со своими страхами лицом к чтобы лицу

  1. Изображение с названием Go to Bed After Watching a Horror Movie Step 1

    1

    Признайтесь, чего вы боитесь. Возможно, после просмотра фильма ужасов вас пугают зомби, призраки, маньяки и другие страшные вещи. Подумайте о том, что вас пугает. Признайте свои страхи. Признание того, что вас пугает, поможет логически справиться с этим страхом.[1]
    • Например, возможно, вы боитесь человека, который может забраться к вам в дом, или призрака.
  2. Изображение с названием Go to Bed After Watching a Horror Movie Step 2

    2

    Расскажите о своих страхах. Возможно, вам будет полезно рассказать кому-то еще о том, как вы себя чувствуете. Поговорите с братом или родителями, позвоните или напишите другу. Обратитесь к человеку, который вас поддерживает, который выслушает вас, когда вы расскажете о своих переживаниях.[2]
    • Например, можно подойти к брату или сестре и сказать: «Слушай, я только что посмотрел фильм «Пила 4» и теперь мне очень страшно, я боюсь, что надо мной тоже будут так издеваться». Родные успокоят вас и помогут понять, что, на самом деле, вам ничего не угрожает.
  3. Изображение с названием Go to Bed After Watching a Horror Movie Step 3

    3

    Попробуйте подумать логически о том, что вас пугает. Напомните себе, что вы в безопасности, как и перед просмотром этого фильма. Скажите себе, что это просто фильм, а не реальность. Поймите, что фильм для того и сделан таким впечатляющим, чтобы напугать вас. Для этой цели работали сотни людей, на это были потрачены миллионы долларов: на создание костюмов, наложение макияжа, добавление спецэффектов. Подумайте о том, насколько ничтожно мала вероятность того, что ваш страх станет реальностью. Чтобы справиться со страхом, включите рациональное мышление.[3]
    • Какие-то сцены могут показаться очень страшными и правдоподобными в фильме, но, на самом деле, зомби не нападают на ваших соседей, и у вас дома не живет никакой бугимен – это факт.
  4. Изображение с названием Go to Bed After Watching a Horror Movie Step 4

    4

    Попробуйте преодолеть свой страх. Лучший способ преодолеть свой страх – противостоять ему. Если у вас есть такая возможность, столкнитесь со своим страхом лицом к лицу. Или представьте себе, что вы столкнулись со своим страхом. Теперь сделайте глубокий вдох и скажите себе, что у вас все в порядке, даже если вы еще напуганы.[4]
    • Например, если вы боитесь темноты после просмотра фильма ужасов, выключите свет в своей комнате. Попробуйте несколько минут посидеть в темноте, а затем включите свет и поймите, что в темноте нет ничего такого, что может вас напугать или обидеть.
    • Например, после просмотра фильма ужасов о пауках, скорее всего, вы начнете их бояться. Тогда посмотрите на фотографии пауков в интернете. Напомните себе, что пауки могут жутко выглядеть, но они точно не раздуются до огромных размеров и не захватят ваш город.
  5. Изображение с названием Go to Bed After Watching a Horror Movie Step 5

    5

    Посмотрите видеоролик с киноляпами из этого фильма. Посмотрите на обстановку за кадром – такое видео поможет укрепить мысль о том, что все это просто вымысел. Найдите фотографии актеров и понаблюдайте за их повседневной жизнью вне образа – это поможет уменьшить ваши страхи. Если вы посмотрите видео о том, как пугающая сцена фильма вдруг срывается из-за ошибки актеров, смеха или каких-то других проблем, вам будет гораздо проще понять, что бояться нечего.[5]
    • Можно посмотреть разные дополнения к фильму, например, интервью с актерами, короткие клипы о создании фильма, о подготовке костюмов, наложении пугающего грима, из-за которого сцены фильма получились невероятно жуткими.
    • Если у вас нет DVD с таким материалом, попробуйте найти его на YouTube или на другом сайте.

Метод 2 Отвлекитесь

  1. Изображение с названием Go to Bed After Watching a Horror Movie Step 6

    1

    Посмотрите что-нибудь забавное. Сразу после фильма ужасов посмотрите хорошую комедию. Можно посмотреть эпизод комедийного шоу, которое вам нравится. Сосредоточьте свое внимание не на жутких сценах, а на чем-то другом – это поможет преодолеть страх. Смех тоже поможет улучшить настроение и почувствовать себя лучше.[6]
    • «Невероятные приключения Билла и Теда», «Наполеон Динамит», «Образцовый самец», «Как остаться в живых» и «Губка Боб Квадратные Штаны» - примеры забавных и смешных фильмов и мультсериалов, которые можно посмотреть.[7]
  2. Изображение с названием Go to Bed After Watching a Horror Movie Step 7

    2

    Поищите что-нибудь в интернете. Например, зайдите с телефона или компьютера в социальные сети, почитайте новости. Можно посмотреть смешные видеоролики, просмотреть каталог любимого магазина онлайн. Подумайте о чем-нибудь, кроме фильма – это поможет успокоиться и отвлечься от страха.
    • Чтобы от души посмеяться, можно посмотреть на Youtube видеоролик «Grumpy Cat» («Сердитый Кот»).
    • Переписывайтесь с друзьями, посмотрите их новости в социальных сетях, новые фотографии.
  3. Изображение с названием Go to Bed After Watching a Horror Movie Step 8

    3

    Начните читать книгу. Выберите книгу, которая вас точно не напугает. Сейчас не самое время начинать роман Стивена Кинга. Выберите что-нибудь легкое, забавное или расслабляющее. К тому же, можно просто полистать журнал или комикс.
    • Примеры интересных книг: «Джои Пигза проглотил ключ», «Половина волшебства», «Мошенничество» или «Как есть жареных червяков».
  4. Изображение с названием Go to Bed After Watching a Horror Movie Step 9

    4

    Послушайте музыку. Выберите любимый альбом или любимого исполнителя и прибавьте громкость! Припевайте, танцуйте или просто наведите порядок в комнате, пока играет ваша любимая музыка. Музыка – один из лучших способов улучшить настроение, к тому же, она поможет отвлечься и подумать о других вещах, потому что с песнями обычно связаны разные образы и ассоциации.
    • Например, если вы включите любимый плейлист с песнями Джастина Бибера, скорее всего, вы вспомните о концерте, на который ходили с лучшим другом. Сосредоточьтесь на мыслях о том, как здорово вам тогда было. Так вы точно забудете о фильме ужасов.
  5. Изображение с названием Go to Bed After Watching a Horror Movie Step 10

    5

    Попробуйте заняться чем-то расслабляющим. Медитируйте, займитесь йогой, посчитайте овечек, примите пенную ванну, попробуйте заняться мышечной релаксацией или просто глубоко дышите. Эти виды деятельности замедляют сердечный ритм и помогают успокоиться и расслабиться. Чтобы отвлечься от фильма ужасов, сосредоточьтесь именно на такой успокаивающей деятельности.

  6. Изображение с названием Go to Bed After Watching a Horror Movie Step 11

    6

    Выберите занятие, которое требует концентрации внимания. Потратьте время на разгадывание кроссворда или судоку. Поработайте над учебным проектом, сделайте монтаж видео, поиграйте в игру на телефоне. Сосредоточьте свое внимание на чем-то другом, кроме страха – это поможет почувствовать себя лучше.[8]

Метод 3 Поработайте над окружающей обстановкой

  1. Изображение с названием Go to Bed After Watching a Horror Movie Step 12

    1

    Попросите кого-нибудь поспать с вами в одной комнате. Если вы очень боитесь, возможно, вам будет более комфортно и спокойно, если с вами в комнате будет еще кто-то спать. Можно пригласить друга или попросить брата/сестру, кого-то из родителей поспать в вашей комнате этой ночью. Если с вами в одной комнате будет ваш близкий человек, вы почувствуете себя в безопасности – это поможет избавиться от страха.[9]

  2. Изображение с названием Go to Bed After Watching a Horror Movie Step 13

    2

    Откройте или закройте двери. Некоторые люди чувствуют себя более уверенно, когда все двери в квартире закрыты. Другие предпочитают их открывать. Подумайте, что поможет вам почувствовать себя лучше, а затем откройте (или закройте) двери. Но обязательно закройте входную дверь и окна (если вы живете в частном доме).

  3. Изображение с названием Go to Bed After Watching a Horror Movie Step 14

    3

    Оставьте включенным свет. Если вы боитесь темноты или все время думаете о разных страшных существах, которые могут прятаться в темноте, включите свет – это поможет вам успокоиться. Например, можно оставить свет в ванной комнате или коридоре, а можно включить ночник или настольную лампу. Можно оставить включенным телевизор, чтобы он тихо звучал на фоне.

  4. Изображение с названием Go to Bed After Watching a Horror Movie Step 15

    4

    Расслабьтесь. Если вам будет хорошо и комфортно, будет намного легче уснуть. Наденьте любимую пижаму, взбейте подушку и укутайтесь в одеяло. Если у вас есть кондиционер, настройте комфортную для вас температуру воздуха (или включите обогреватель).
    • Если у вас есть любимая мягкая игрушка или одеяло – обязательно положите их рядом.

Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%B7%D0%B0%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BC%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B0-%D1%84%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BC%D0%B0-%D1%83%D0%B6%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Почему ребенок плохо спит ночью: шесть основных причин Уход за серебряными в домашних условиях


Как сделать чтобы не заснуть ночью



Как сделать чтобы не заснуть ночью



Как сделать чтобы не заснуть ночью



Как сделать чтобы не заснуть ночью



Как сделать чтобы не заснуть ночью



Как сделать чтобы не заснуть ночью



Как сделать чтобы не заснуть ночью



Как сделать чтобы не заснуть ночью



Как сделать чтобы не заснуть ночью



Как сделать чтобы не заснуть ночью



Как сделать чтобы не заснуть ночью



Как сделать чтобы не заснуть ночью






Похожие новости